Wer schwanger werden möchte, hört als Erstes: „Nimm Folsäure.“ Im Regal stehen dann Folsäure, Folat, Methylfolat und 5-MTHF – und kaum jemand erklärt den Unterschied. Hier ist er.
Kurz gesagt: Folsäure ist die synthetische Vorstufe, 5-MTHF die Form, in der Folat im Blut vorliegt. Empfohlen werden bei Kinderwunsch 400 µg täglich. Beide Formen erhöhen den Folatspiegel. Achte auf die Menge, eine kurze Zutatenliste und eine Form, die du jeden Tag gern nimmst.
Folat, Folsäure, 5-MTHF – was ist was?
| Begriff | Was es ist |
|---|---|
| Folat | Oberbegriff für alle Formen des Vitamins, auch die natürlichen aus Lebensmitteln |
| Folsäure | synthetische, sehr stabile Vorstufe; wird im Körper in mehreren Schritten umgewandelt |
| 5-MTHF / Methylfolat | die Form, in der Folat im Blut zirkuliert; muss nicht erst umgewandelt werden |
Folsäure oder 5-MTHF – die ehrliche Antwort
Folsäure ist günstig, stabil und am längsten untersucht. Die großen Studien zum Schutz vor Neuralrohrdefekten beim Baby wurden mit Folsäure gemacht. Deshalb nennen die offiziellen Empfehlungen in Deutschland Folsäure.
5-MTHF erhöht den Folatspiegel im Blut mindestens ebenso gut. Es muss nicht umgewandelt werden – ein Vorteil für Menschen, bei denen dieser Umwandlungsweg langsamer läuft, etwa mit einer häufigen Genvariante namens MTHFR. Viele Fachleute halten 5-MTHF deshalb für eine gleichwertige Alternative. Die Datenlage speziell zum Neuralrohr ist aber dünner als bei Folsäure.
Unsere Einschätzung: Beides ist eine gute Wahl. Wichtiger als die Form ist, dass du überhaupt früh genug und jeden Tag ergänzt. Sprich bei Unsicherheit mit deiner Frauenärztin.
Die Checkliste
| Worauf achten | Warum |
|---|---|
| 400 µg pro Tagesdosis | die empfohlene Menge bei Kinderwunsch |
| Form klar benannt | Folsäure oder 5-MTHF – nicht nur „Folat“ |
| Stabile Verbindung | 5-MTHF ist lichtempfindlich; als Salz, z. B. Glucosaminsalz, bleibt es stabiler |
| Kurze Zutatenliste | ohne Alkohol, Aromen, Süßstoffe, Farbstoffe |
| Form, die du durchhältst | Tropfen bei Übelkeit oder Schluckproblemen, Tablette für unterwegs |
Einzelpräparat oder Kombi?
Viele Schwangerschaftspräparate kombinieren Folat mit Jod, Vitamin D, DHA und Eisen. Das ist praktisch. Ein Einzelpräparat lohnt sich, wenn du gezielt ergänzen möchtest – etwa nur Folat und Jod, wie in der Frühschwangerschaft empfohlen, und Eisen erst bei nachgewiesenem Bedarf. Mehr dazu in Nährstoffe in der Schwangerschaft und Jod in Schwangerschaft und Stillzeit.
Vier Tropfen täglich, als stabiles Glucosaminsalz, ohne Aromen und Konservierungsstoffe. Folat trägt zum Wachstum des mütterlichen Gewebes während der Schwangerschaft bei.
Folat Tropfen 400 µg
Zum Produkt →Teil 2: Folat in Lebensmitteln →
Häufige Fragen
Ist Folat dasselbe wie Folsäure?
Nein. Folat ist der Oberbegriff, Folsäure die synthetische Vorstufe.
Ist 5-MTHF besser als Folsäure?
Es muss nicht umgewandelt werden und erhöht den Folatspiegel gut. Folsäure ist länger untersucht. Beide sind eine gute Wahl.
Brauche ich einen MTHFR-Test?
In der Regel nicht. Wer unsicher ist, kann 5-MTHF wählen.
Wie viel Folat bei Kinderwunsch?
400 µg pro Tag zusätzlich zur Ernährung.
Tropfen oder Tablette?
Was du besser verträgst und jeden Tag durchhältst. Tropfen sind bei Übelkeit oft angenehmer.
Brauchen auch Männer Folat?
Eine Ergänzung ist für Männer nicht generell empfohlen. Mehr dazu in Kinderwunsch beim Mann.
Dieser Beitrag ersetzt keine ärztliche Beratung. Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene, abwechslungsreiche Ernährung und eine gesunde Lebensweise. Die angegebene empfohlene tägliche Verzehrmenge darf nicht überschritten werden.
