Beim Kinderwunsch schauen alle auf die Frau. Dabei liegt bei etwa der Hälfte der Paare die Ursache ganz oder teilweise beim Mann. Was Männer selbst beitragen können – und was dabei belegt ist.
Kurz gesagt: Eine Spermienreifung dauert rund drei Monate – Änderungen wirken also mit Verzögerung. Zink trägt zu normaler Fruchtbarkeit und Fortpflanzung bei, Selen zur normalen Spermabildung. Mindestens so wichtig: Rauchen und Alkohol reduzieren, Hitze meiden, Gewicht normalisieren.
Drei Monate Vorlauf
Von der Stammzelle bis zur reifen Samenzelle vergehen rund zweieinhalb bis drei Monate. Was ein Mann heute ändert, zeigt sich also erst in einem Vierteljahr. Deshalb lohnt es sich, gemeinsam mit der Partnerin anzufangen – nicht erst, wenn es nicht klappt.
Was belegt ist: Zink und Selen
| Nährstoff | Zugelassene Aussage | Gute Quellen |
|---|---|---|
| Zink | trägt zu normaler Fruchtbarkeit und Fortpflanzung und zu einem normalen Testosteronspiegel im Blut bei | Fleisch, Käse, Haferflocken, Kürbiskerne |
| Selen | trägt zur normalen Spermabildung bei | Paranüsse, Fisch, Eier |
| Folat | hat eine Funktion bei der Zellteilung | Blattgemüse, Hülsenfrüchte |
Wer sich abwechslungsreich ernährt, ist oft schon gut versorgt. Eine Ergänzung ist eine Absicherung, kein Fruchtbarkeitsmittel – und mehr bringt nicht mehr: Zu viel Zink und Selen über längere Zeit sind ungünstig.
25 mg Zink als Bisglycinat, vegan, eine Tablette täglich. Zink trägt zu normaler Fruchtbarkeit und Fortpflanzung bei.
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Selen in zwei Formen, vegan. Selen trägt zur normalen Spermabildung bei. Wer bereits Paranüsse oder ein selenhaltiges Multivitamin nimmt, rechnet die Mengen zusammen.
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Zum Produkt →Was den Spermien schadet
| Faktor | Was tun |
|---|---|
| Rauchen | aufhören – der wichtigste Einzelpunkt |
| Alkohol | deutlich reduzieren |
| Hitze | Laptop nicht auf dem Schoß, Sauna und heiße Bäder reduzieren, lockere Unterwäsche |
| Übergewicht | schon wenige Kilo weniger können die Hormonlage verbessern |
| Anabolika, Testosteron | unterdrücken die eigene Spermienbildung – ärztlich besprechen |
Das Spermiogramm
Klappt es nach einem Jahr nicht – ab einem Alter der Partnerin von 35 nach sechs Monaten –, ist ein Spermiogramm beim Urologen oder Andrologen der einfachste erste Schritt. Es ist schmerzlos, schnell und klärt viel, bevor die Partnerin aufwändigere Untersuchungen durchläuft.
Teil 3: Haarausfall nach der Geburt →
Häufige Fragen
Welche Nährstoffe sind bei Kinderwunsch für Männer wichtig?
Zink und Selen tragen die zugelassenen Aussagen, dazu eine gute Grundversorgung.
Wie lange dauert es, bis Änderungen wirken?
Etwa drei Monate, so lange reifen Spermien.
Steigern Supplements die Fruchtbarkeit?
Sie können eine Lücke schließen, sind aber kein Fruchtbarkeitsmittel.
Was ist mit Präparaten mit Maca, Ginseng oder L-Carnitin?
Für diese Zutaten gibt es keine zugelassene Aussage zur Fruchtbarkeit.
Wann ein Spermiogramm?
Nach einem Jahr ohne Schwangerschaft, bei älterer Partnerin früher.
Spielt das Alter des Mannes eine Rolle?
Ja, wenn auch weniger stark als bei Frauen.
Wichtig: Dieser Beitrag ersetzt keine ärztliche Beratung. Bei unerfülltem Kinderwunsch beide Partner abklären lassen.
Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene, abwechslungsreiche Ernährung und eine gesunde Lebensweise. Die angegebene empfohlene tägliche Verzehrmenge darf nicht überschritten werden.
