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Folat in der Stillzeit: Weiter nehmen oder aufhören?

Das Baby ist da – und die Folat-Flasche steht noch im Bad. Weiter nehmen oder nicht? Die ehrliche Antwort hängt von deiner Situation ab.

Kurz gesagt: Stillende brauchen rund 450 µg Folat am Tag, mehr als vor der Schwangerschaft. Wer sich abwechslungsreich ernährt, kann das über das Essen schaffen. Weiternehmen ist sinnvoll, wenn die Ernährung im Wochenbettchaos zu kurz kommt – und auf jeden Fall, wenn eine weitere Schwangerschaft möglich ist.

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Wie viel in der Stillzeit?

Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung nennt für Stillende 450 µg Folat am Tag. Über die Muttermilch gibt der Körper Folat an das Baby weiter. Den Gehalt der Milch hält der Körper lange stabil – notfalls auf Kosten der eigenen Speicher.

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Wann Weiternehmen sinnvoll ist

Situation Einschätzung
Abwechslungsreiche Ernährung mit viel Gemüse und Hülsenfrüchten Ergänzung nicht zwingend nötig
Wenig Zeit, unregelmäßige Mahlzeiten Weiternehmen kann sinnvoll sein
Weitere Schwangerschaft möglich oder geplant Weiternehmen empfohlen
Vegane Ernährung Folat meist gut, B12 unbedingt ergänzen

Ganz wichtig: Eine neue Schwangerschaft ist schon kurz nach der Geburt möglich, auch beim Stillen. Wer sich nicht sicher schützt, sollte Folat durchgehend weiternehmen.

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Was sonst in der Stillzeit zählt

Neben Folat werden in der Stillzeit vor allem Jod und eine gute Versorgung mit DHA empfohlen. Den vollständigen Überblick findest du in Nährstoffe in Stillzeit und Wochenbett, und wenn nach einigen Monaten die Haare ausgehen, in Haarausfall nach der Geburt.

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Vier Tropfen in ein Glas Wasser, auch mit Baby auf dem Arm. Folat trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.

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Häufige Fragen

Soll ich Folat in der Stillzeit weiternehmen?
Sinnvoll, wenn die Ernährung zu kurz kommt oder eine weitere Schwangerschaft möglich ist.

Wie viel Folat brauchen Stillende?
Rund 450 µg pro Tag.

Geht Folat in die Muttermilch über?
Ja. Der Körper hält den Gehalt der Milch stabil.

Kann ich beim Stillen schwanger werden?
Ja. Stillen ist kein sicherer Schutz.

Wie lange nach der Geburt Folat nehmen?
Es gibt keine feste Grenze. Viele nehmen es bis zum Ende der Stillzeit oder bis zur nächsten Schwangerschaft weiter.

Dieser Beitrag ersetzt keine ärztliche Beratung. In der Stillzeit die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit Ärztin oder Hebamme besprechen. Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene, abwechslungsreiche Ernährung und eine gesunde Lebensweise. Die angegebene empfohlene tägliche Verzehrmenge darf nicht überschritten werden.

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