Nach der Geburt liegt der Fokus aufs Baby – die eigene Versorgung rückt nach hinten. Dabei ist der Nährstoffbedarf in der Stillzeit bei einigen Nährstoffen sogar höher als in der Schwangerschaft. Was jetzt zählt.
Kurz gesagt: In der Stillzeit empfehlen Fachgesellschaften weiter Jod (100–150 µg) und bei wenig Fisch DHA (200 mg). Eisen nach der Geburt prüfen lassen, vor allem nach hohem Blutverlust. Vegan stillende Mütter brauchen unbedingt B12. Folat ist nicht mehr zwingend nötig.
Was sich nach der Geburt ändert
| Nährstoff | Stillzeit |
|---|---|
| Jod | weiter 100–150 µg zusätzlich – geht in die Muttermilch |
| DHA | 200 mg bei wenig fettem Meeresfisch |
| Eisen | nach der Geburt Blutwerte prüfen lassen |
| Vitamin D | für die Mutter wie sonst auch; das Baby bekommt eigene Vitamin-D-Tabletten vom Kinderarzt |
| Vitamin B12 | bei veganer Ernährung unbedingt ergänzen |
| Folat | nicht mehr zwingend, bei erneutem Kinderwunsch wieder starten |
Eisen im Wochenbett
Viele Frauen sind nach der Geburt müde – das ist bei Schlafmangel normal. Hinter ausgeprägter Erschöpfung kann aber auch ein Eisenmangel stecken, besonders nach hohem Blutverlust oder wenn die Speicher schon in der Schwangerschaft knapp waren.
Deshalb: Blutwerte bei der Nachsorge ansprechen. Eisen nur bei nachgewiesenem Bedarf ergänzen, dann gezielt. Mehr im Beitrag Bestes Eisenpräparat.
40 mg Eisen als Bisglycinat mit Vitamin C, vegan. Für den gezielten Ausgleich nach gemessenem Bedarf – in der Stillzeit nach Rücksprache. Eisen trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.
Eisen 40 mg Bisglycinat + Vitamin C
Zum Produkt →DHA in der Stillzeit
Wie viel DHA in der Muttermilch steckt, hängt von der Ernährung der Mutter ab. Die Aufnahme von DHA durch die Mutter trägt zur normalen Entwicklung des Gehirns und der Augen beim gestillten Säugling bei – bei 200 mg DHA zusätzlich zur Empfehlung für Erwachsene. Wer selten fetten Meeresfisch isst, kann DHA ergänzen, zum Beispiel aus Algenöl.
Vegane Omega-3-Kapsel aus Mikroalgen mit 309 mg DHA, zusätzlich mit Vitamin D3 und K2. In der Stillzeit mit Hebamme oder Ärztin abstimmen.
Omega-3 + Vitamin D3 + K2
Zum Produkt →Essen, wenn kaum Zeit ist
Voll gestillt wird, steigt der Energiebedarf um rund 500 Kilokalorien am Tag. Im Wochenbett hilft alles, was mit einer Hand geht:
- Haferflocken mit Nüssen und Obst – abends vorbereitet
- Vollkornbrot mit Hummus, Käse oder Ei
- Eine Wasserflasche an jedem Stillplatz
- Vorgekochte Suppen und Eintöpfe zum Einfrieren – die beste Bitte an Besuch
- Jodsalz zum Kochen, ein- bis zweimal pro Woche Fisch
Häufige Fragen
Welche Nährstoffe in der Stillzeit ergänzen?
Jod für alle, DHA bei wenig Fisch, B12 bei veganer Ernährung. Eisen und Vitamin D nach Bedarf.
Muss ich Folat weiter nehmen?
In der Stillzeit nicht zwingend. Bei erneutem Kinderwunsch wieder beginnen.
Geht Jod in die Muttermilch?
Ja. Deshalb bleibt die Empfehlung in der Stillzeit bestehen.
Bekommt mein Baby genug Vitamin D über die Milch?
Nein. Säuglinge bekommen in Deutschland meist eigene Vitamin-D-Tabletten über die Kinderärztin.
Ich bin ständig erschöpft. Normal?
Müdigkeit ist mit einem Neugeborenen normal. Bei starker Erschöpfung oder gedrückter Stimmung über Wochen bitte Hebamme oder Ärztin ansprechen.
Darf ich in der Stillzeit Supplements nehmen?
Viele ja, aber immer mit Hebamme oder Ärztin abstimmen – manches geht in die Milch über.
Wichtig: In der Stillzeit Nahrungsergänzung mit Hebamme oder Ärztin abstimmen. Anhaltende Niedergeschlagenheit nach der Geburt ist häufig und gut behandelbar – sprich sie an.
Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene, abwechslungsreiche Ernährung und eine gesunde Lebensweise. Die angegebene empfohlene tägliche Verzehrmenge darf nicht überschritten werden.
