Folat kennt fast jede Schwangere. Jod geht dagegen oft unter – obwohl Fachgesellschaften es genauso allen Schwangeren und Stillenden empfehlen. Warum, wie viel und was es zu beachten gibt.
Kurz gesagt: Der Jodbedarf steigt in der Schwangerschaft auf rund 230 µg, in der Stillzeit auf rund 260 µg am Tag. Über die Ernährung allein ist das in Deutschland schwer zu erreichen. Empfohlen werden zusätzlich 100 bis 150 µg Jod als Tablette plus Jodsalz. Bei Schilddrüsenerkrankungen vorher ärztlich klären.
Warum der Bedarf steigt
Jod ist ein Baustein der Schilddrüsenhormone. In der Schwangerschaft arbeitet die mütterliche Schilddrüse mehr, und das Kind braucht Jod für seine eigene Schilddrüse, die ab etwa der zwölften Woche zu arbeiten beginnt. In der Stillzeit geht Jod in die Muttermilch – das Baby ist darauf angewiesen. Jod trägt zu einer normalen Schilddrüsenfunktion bei.
| Lebensphase | Empfohlene Zufuhr pro Tag (DGE) |
|---|---|
| Erwachsene Frau | 150 µg |
| Schwangerschaft | 230 µg |
| Stillzeit | 260 µg |
Woher das Jod kommt
| Quelle | Einordnung |
|---|---|
| Jodsalz | Basis – sparsam, aber konsequent statt normalem Salz |
| Seefisch | Seelachs, Kabeljau, Scholle: ein- bis zweimal pro Woche, gut durchgegart |
| Milch und Milchprodukte | liefern Jod über das Tierfutter, Gehalt schwankt |
| Jodtablette | 100–150 µg täglich nach Rücksprache |
| Algen, Seetang | ⚠️ ungeeignet – der Jodgehalt schwankt extrem und kann sehr hoch sein |
Viele Präparate für die Schwangerschaft enthalten Folat und Jod bereits zusammen. Dann nicht noch eine zweite Jodtablette dazu nehmen.
Bei Hashimoto und anderen Schilddrüsenerkrankungen
Wer eine Schilddrüsenerkrankung hat oder Schilddrüsenhormone nimmt, klärt die Jodmenge vorher mit der Ärztin. Bei Hashimoto wird eine Jodtablette in der Schwangerschaft heute meist trotzdem empfohlen, weil der Bedarf des Kindes Vorrang hat – die Entscheidung gehört aber in ärztliche Hand. Die Schilddrüsenwerte werden in der Schwangerschaft dann regelmäßig kontrolliert.
Mehr zum Thema Jod allgemein im Beitrag Jod: Wirkung, Bedarf, Quellen.
Zusammen mit Folat beginnen
Fachgesellschaften empfehlen, Jod idealerweise schon bei Kinderwunsch zusammen mit Folat zu beginnen. Wer Folat einzeln nimmt, ergänzt Jod separat oder wählt ein kombiniertes Schwangerschaftspräparat – beides ist in Ordnung. Wichtig ist, dass am Ende Folat und Jod in der richtigen Menge ankommen, nicht doppelt.
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Zum Produkt →Häufige Fragen
Wie viel Jod in der Schwangerschaft?
Empfohlen sind 230 µg am Tag, davon 100–150 µg als Ergänzung.
Und in der Stillzeit?
260 µg am Tag, die Ergänzung läuft weiter.
Reicht Jodsalz nicht?
Meist nicht, weil auch in der Schwangerschaft sparsam gesalzen werden soll.
Darf ich bei Hashimoto Jod nehmen?
Das entscheidet die Ärztin, in der Schwangerschaft meist ja.
Sind Algen eine gute Jodquelle?
Nein, der Gehalt schwankt zu stark und kann gefährlich hoch sein.
Brauche ich Jod, wenn mein Schwangerschaftspräparat schon Jod enthält?
Nein, dann nicht doppelt nehmen.
Wichtig: Jod in Schwangerschaft und Stillzeit immer mit Ärztin oder Hebamme abstimmen, besonders bei Schilddrüsenerkrankungen.
Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene, abwechslungsreiche Ernährung und eine gesunde Lebensweise. Die angegebene empfohlene tägliche Verzehrmenge darf nicht überschritten werden.
