Der wichtigste Satz vorweg: Mit Folat beginnt man, bevor man schwanger ist – nicht erst danach. Alles Weitere zur Einnahme.
Kurz gesagt: 400 µg täglich, mindestens vier Wochen vor der Schwangerschaft beginnen und bis zum Ende des ersten Schwangerschaftsdrittels fortführen. Danach kann es sinnvoll sein weiterzumachen, besonders in der Stillzeit. Täglich zur gleichen Zeit, unabhängig vom Essen.
Der Zeitplan
| Phase | Folat |
|---|---|
| Kinderwunsch | 400 µg täglich, mindestens 4 Wochen vor der Empfängnis beginnen |
| 1. Schwangerschaftsdrittel | 400 µg täglich weiter |
| 2. und 3. Drittel | Bedarf bleibt erhöht (550 µg); ob weiter ergänzt wird, mit Ärztin oder Hebamme besprechen |
| Stillzeit | Bedarf 450 µg; Ernährung im Blick behalten, Ergänzung kann sinnvoll sein |
Warum so früh? Das Neuralrohr, aus dem Gehirn und Rückenmark entstehen, schließt sich in den ersten vier Wochen nach der Befruchtung. Viele Frauen merken dann noch gar nicht, dass sie schwanger sind. Wer erst mit dem positiven Test beginnt, ist oft zu spät dran. Deshalb gilt: Sobald ein Kinderwunsch besteht oder eine Schwangerschaft möglich ist, Folat einnehmen.
So klappt es im Alltag
- Fester Zeitpunkt: morgens zum Zähneputzen oder abends neben der Zahnbürste.
- Mit oder ohne Essen: beides geht.
- Bei Übelkeit: Tropfen in etwas Wasser oder Saft statt einer Tablette.
- Vergessen? Einfach am nächsten Tag normal weitermachen, nicht doppelt nehmen.
- Lichtgeschützt lagern, Folat ist lichtempfindlich.
Mehr ist nicht besser
Für zugesetztes Folat gilt eine Obergrenze von 1.000 µg pro Tag. Achte darauf, ob auch Multivitamin- oder Schwangerschaftspräparate Folat enthalten, und zähle die Mengen zusammen.
Höhere Dosen gibt es nur in besonderen Fällen, etwa wenn bereits ein Kind mit Neuralrohrdefekt geboren wurde, bei bestimmten Medikamenten wie manchen Mitteln gegen Epilepsie oder bei Diabetes. Das legt die Ärztin fest, nicht die Packung.
Wichtig auch: Viel Folat kann einen Vitamin-B12-Mangel im Blutbild verdecken. Wer sich vegan ernährt, sollte deshalb immer auch an B12 denken – siehe Vegan schwanger.
Was sonst noch zählt
Neben Folat wird bei Kinderwunsch und in der Schwangerschaft vor allem Jod empfohlen, oft auch DHA und Vitamin D. Den kompletten Überblick findest du in der Kinderwunsch-Checkliste.
Methylfolat (5-MTHF) in Tropfenform, ohne Schlucken, ohne Alkohol und Aromen. Folat trägt zum Wachstum des mütterlichen Gewebes während der Schwangerschaft bei.
Folat Tropfen 400 µg
Zum Produkt →Teil 1: Folsäure oder 5-MTHF? →
Häufige Fragen
Ab wann Folat bei Kinderwunsch?
Mindestens vier Wochen vor der Empfängnis, am besten sobald der Kinderwunsch feststeht.
Wie lange nehme ich Folat?
Mindestens bis zum Ende des ersten Schwangerschaftsdrittels. Ob danach weiter, mit Ärztin oder Hebamme klären.
Ich bin schon schwanger und habe kein Folat genommen – was nun?
Jetzt beginnen und mit der Frauenärztin sprechen. Kein Grund zur Panik.
Morgens oder abends?
Egal. Hauptsache jeden Tag.
Kann ich zu viel Folat nehmen?
Für zugesetztes Folat liegt die Obergrenze bei 1.000 µg pro Tag. Mehr nur auf ärztliche Anordnung.
Muss die Pille vorher abgesetzt sein?
Nein. Du kannst schon während der Pilleneinnahme mit Folat beginnen.
Dieser Beitrag ersetzt keine ärztliche Beratung. Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene, abwechslungsreiche Ernährung und eine gesunde Lebensweise. Die angegebene empfohlene tägliche Verzehrmenge darf nicht überschritten werden.
