Mitten in der Präsentation kommt die Hitzewelle. Der Faden reißt, der Kopf ist leer. Viele Frauen sind in den Wechseljahren auf dem Höhepunkt ihrer Karriere – und kämpfen gleichzeitig mit Beschwerden, über die im Büro kaum jemand spricht.
Kurz gesagt: Kleine Anpassungen am Arbeitsplatz helfen viel: Kleidung in Schichten, ein Ventilator, feste Pausen, Notizen. Ein offenes Gespräch ist kein Muss, kann aber entlasten. Wenn die Beschwerden die Arbeit stark beeinträchtigen, ist das ein guter Grund für einen Termin bei der Frauenärztin.
Praktische Hilfen am Arbeitsplatz
| Beschwerde | Was hilft |
|---|---|
| Hitzewallungen | Zwiebellook, kleiner Tischventilator, Platz am Fenster, kühles Wasser, Ersatzbluse im Schrank |
| Konzentration | Wichtiges vormittags, Notizen, eine Aufgabe nach der anderen, Benachrichtigungen aus |
| Müdigkeit | kurze Bewegungspausen, Mittagsspaziergang, Kaffee nur bis zum frühen Nachmittag |
| Starke Blutungen | Vorrat im Büro, dunkle Kleidung, Termine ggf. flexibel legen – und ärztlich abklären |
| Gereiztheit | vor schwierigen Gesprächen kurz rausgehen, wichtige Mails einmal liegen lassen |
Für Meetings und Präsentationen: Stichwortzettel helfen gegen Wortfindungslücken. Und eine Hitzewallung darf man auch einfach benennen – das nimmt ihr oft den Schrecken. Mehr zu Konzentrationsproblemen in Brain Fog in den Wechseljahren.
Mit dem Chef oder der Chefin sprechen?
Niemand ist verpflichtet, über die Wechseljahre zu sprechen. Ein Gespräch kann aber helfen, wenn du konkrete Anpassungen brauchst. Hilfreich ist, sachlich zu bleiben und Lösungen mitzubringen:
- Was dich gerade beeinträchtigt, in ein bis zwei Sätzen
- Was konkret helfen würde: Ventilator, anderer Platz, Homeoffice-Tage, flexibler Arbeitsbeginn
- Dass es eine vorübergehende Phase ist
Wenn es im Unternehmen einen Betriebsarzt oder eine Gleichstellungsbeauftragte gibt, sind auch sie gute Ansprechpartner. Viele Unternehmen beschäftigen sich inzwischen aktiv mit dem Thema.
Wenn es zu viel wird
Wenn du darüber nachdenkst, Stunden zu reduzieren oder den Job aufzugeben, weil die Beschwerden zu stark sind: Sprich vorher mit deiner Frauenärztin. Viele Beschwerden lassen sich gut behandeln. Einen Überblick über die Möglichkeiten findest du in Hormontherapie oder pflanzlich?
Und: Schlaf, Bewegung und eine gute Grundversorgung mit Nährstoffen helfen auch im Job. Mehr dazu in Müdigkeit in den Wechseljahren.
Auch lesen: Selfcare-Rituale für die Wechseljahre →
Häufige Fragen
Muss ich meinem Arbeitgeber von den Wechseljahren erzählen?
Nein. Ein Gespräch ist freiwillig, kann aber helfen, Anpassungen zu bekommen.
Was hilft bei Hitzewallungen im Büro?
Kleidung in Schichten, ein Tischventilator, kühles Wasser und ein Platz am Fenster.
Was tun bei Konzentrationslöchern?
Wichtige Aufgaben auf den Vormittag legen, Notizen machen, Multitasking vermeiden.
Kann ich mich wegen Wechseljahresbeschwerden krankschreiben lassen?
Wenn die Beschwerden dich arbeitsunfähig machen, entscheidet darüber die Ärztin – wie bei jeder anderen Erkrankung.
An wen kann ich mich im Unternehmen wenden?
An die Führungskraft, den Betriebsarzt, den Betriebsrat oder die Gleichstellungsbeauftragte.
Dieser Beitrag ersetzt keine ärztliche oder arbeitsrechtliche Beratung.
