Der Name der Kollegin liegt auf der Zunge, aber er kommt nicht. Man steht in der Küche und weiß nicht mehr, warum. Viele Frauen erleben in den Wechseljahren solche Aussetzer – und machen sich Sorgen. Meist zu Unrecht.
Kurz gesagt: Konzentrations- und Wortfindungsprobleme sind in der Perimenopause häufig. Studien zeigen, dass sie sich nach der Menopause meist wieder bessern. Schlechter Schlaf, Hitzewallungen und Stress verstärken sie. Eisenmangel, Schilddrüse und Vitamin B12 sollten geprüft werden.
Was Frauen beschreiben
- Wörter fallen nicht ein, besonders Namen
- Man verliert den Faden im Gespräch
- Mehrere Dinge gleichzeitig klappen schlechter
- Man vergisst, warum man einen Raum betreten hat
- Lesen braucht mehr Konzentration als früher
Das Gefühl, „nicht mehr ganz da“ zu sein, nennt man umgangssprachlich Brain Fog. In Befragungen berichtet etwa jede zweite Frau in den Wechseljahren davon.
Warum das passiert – und warum es meist vorbeigeht
Östrogen wirkt auch im Gehirn, etwa in Bereichen für Gedächtnis und Sprache. Schwankt es stark, wie in der Perimenopause, muss sich das Gehirn umstellen. In großen Langzeitstudien schnitten Frauen in dieser Phase bei Lerntests etwas schlechter ab – nach der Menopause erreichten sie wieder ihre früheren Werte.
Dazu kommt alles, was ohnehin aufs Denken drückt: schlechter Schlaf, nächtliche Hitzewallungen und eine Lebensphase mit viel Verantwortung.
Diese Ursachen solltest du prüfen lassen
| Ursache | Welcher Wert |
|---|---|
| Eisenmangel | Ferritin, Blutbild |
| Schilddrüse | TSH |
| Vitamin-B12-Mangel | Holo-TC oder Methylmalonsäure |
| Depression, Erschöpfung | Gespräch mit der Hausärztin |
| Medikamente | manche machen müde oder unkonzentriert |
Welcher B12-Test aussagekräftig ist, steht in Vitamin B12 einnehmen.
Was im Alltag hilft
- Schlaf zuerst. Nichts beeinflusst die Konzentration so stark.
- Eins nach dem anderen statt Multitasking.
- Aufschreiben: Listen, Kalender, fester Platz für Schlüssel und Brille. Das ist keine Schwäche, sondern entlastet.
- Bewegung, besonders an der frischen Luft und mit Krafttraining.
- Mit anderen darüber reden. Zu wissen, dass es vielen so geht, nimmt viel Druck.
Vitamin B6, Folsäure, Biotin und B12 tragen zur normalen psychischen Funktion bei. Vitamin B6 trägt zur Regulierung der Hormontätigkeit bei.
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Häufige Fragen
Ist Brain Fog in den Wechseljahren normal?
Ja, etwa jede zweite Frau berichtet davon, besonders in der Perimenopause.
Geht das wieder weg?
In Studien erholten sich die Werte nach der Menopause meist wieder.
Ist das ein Anzeichen für Demenz?
In aller Regel nicht. Wenn sich die Vergesslichkeit aber deutlich verschlechtert oder den Alltag stark einschränkt, ärztlich abklären lassen.
Welche Blutwerte sollte ich prüfen?
Ferritin, Blutbild, TSH und Vitamin B12.
Helfen B-Vitamine?
B6, Folsäure, Biotin und B12 tragen zur normalen psychischen Funktion bei. Einen Mangel sollte man aber zuerst feststellen.
Hilft eine Hormontherapie?
Sie kann über besseren Schlaf und weniger Hitzewallungen indirekt helfen. Das bespricht man mit der Frauenärztin.
Dieser Beitrag ersetzt keine ärztliche Beratung. Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene, abwechslungsreiche Ernährung und eine gesunde Lebensweise. Die angegebene empfohlene tägliche Verzehrmenge darf nicht überschritten werden. Nicht während Schwangerschaft und Stillzeit einnehmen.
