Ausgeschlafen ist man eigentlich nie mehr, und um 15 Uhr geht nichts mehr. Erschöpfung gehört zu den häufigsten Beschwerden in den Wechseljahren. Oft steckt mehr dahinter als die Hormone – und vieles davon lässt sich prüfen.
Kurz gesagt: Häufige Ursachen sind schlechter Schlaf, Eisenmangel durch starke oder häufige Blutungen in der Perimenopause, eine Schilddrüsenunterfunktion und Vitamin-B12-Mangel. Ein Bluttest klärt das schnell. Erst danach ergibt gezieltes Ergänzen Sinn.
Die häufigsten Ursachen
| Ursache | Woran man denken sollte | Was man prüft |
|---|---|---|
| Schlechter Schlaf | Nachtschweiß, nächtliches Aufwachen | Schlaftagebuch |
| Eisenmangel | starke oder häufigere Blutungen, Blässe, Haarausfall | Ferritin, Blutbild |
| Schilddrüsenunterfunktion | Frieren, Gewichtszunahme, trockene Haut | TSH |
| Vitamin-B12-Mangel | vegane Ernährung, Magensäureblocker, Metformin | Holo-TC |
| Depression | Antriebslosigkeit, keine Freude mehr | Gespräch mit der Hausärztin |
| Zu wenig Essen, zu wenig Eiweiß | Diäten, Mahlzeiten ausgelassen | Ernährungsprotokoll |
Eisen: oft übersehen
In der Perimenopause werden die Blutungen bei vielen Frauen unregelmäßiger, manchmal stärker und länger. Das kann die Eisenspeicher leeren, ohne dass man es merkt. Der Ferritinwert zeigt, wie voll sie sind. Bei sehr starken Blutungen gehört auch die Ursache ärztlich abgeklärt.
Eisen nur ergänzen, wenn ein Mangel festgestellt ist – zu viel Eisen schadet. Mehr dazu in Bestes Eisenpräparat und Eisen richtig einnehmen.
Eisen als Bisglycinat mit Vitamin C. Eisen trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei. Vitamin C erhöht die Eisenaufnahme.
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Zum Produkt →Was im Alltag hilft
- Morgens raus ins Tageslicht, mindestens 15 Minuten.
- Bewegung statt Kaffee beim Nachmittagstief: zehn Minuten zügig gehen.
- Regelmäßig essen, mit Eiweiß bei jeder Mahlzeit.
- Schlaf schützen – siehe Schlaf in den Wechseljahren.
- Nein sagen lernen. Diese Lebensphase ist oft die vollste.
Weiter: Stimmungsschwankungen in den Wechseljahren →
Häufige Fragen
Warum bin ich in den Wechseljahren so müde?
Meist ein Mix aus schlechtem Schlaf, Hormonumstellung und Alltag. Eisen, Schilddrüse und B12 sollten trotzdem geprüft werden.
Welche Blutwerte bei Müdigkeit?
Ferritin, Blutbild, TSH und Vitamin B12.
Soll ich einfach Eisen nehmen?
Nein. Nur bei nachgewiesenem Mangel, sonst kann zu viel Eisen schaden.
Hilft ein Multivitamin gegen Müdigkeit?
Einige Vitamine tragen zur Verringerung von Müdigkeit bei. Einen echten Mangel gleicht ein Multivitamin aber oft nicht aus.
Wann zur Ärztin?
Wenn die Müdigkeit länger als einige Wochen anhält oder mit starken Blutungen, Gewichtsverlust oder Niedergeschlagenheit einhergeht.
Dieser Beitrag ersetzt keine ärztliche Beratung. Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene, abwechslungsreiche Ernährung und eine gesunde Lebensweise. Die angegebene empfohlene tägliche Verzehrmenge darf nicht überschritten werden.
