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Selfcare in den Wechseljahren: Kleine Rituale für Morgen und Abend

In den Wechseljahren kümmern sich viele Frauen um alle – nur nicht um sich selbst. Selfcare muss nicht aufwendig sein. Drei kleine Rituale, die in jeden Alltag passen.

Kurz gesagt: Ein Ritual wirkt durch Wiederholung, nicht durch Aufwand. Zehn Minuten am Morgen, eine Stunde am Wochenende und eine halbe Stunde am Abend reichen, um dem Tag einen Rahmen zu geben.

01

Morgens: zehn Minuten für einen klaren Start

  • Ein großes Glas Wasser vor dem Kaffee.
  • Fenster auf, Licht rein – oder fünf Minuten auf den Balkon.
  • Ein paar Bewegungen: Arme kreisen, Wirbelsäule rollen, tief durchatmen.
  • Ein frischer Duft im Diffuser: Orange oder Zitrone, wenn du Zitrusnoten magst.
  • Drei Dinge für heute aufschreiben, nicht mehr.
02

Am Wochenende: eine Stunde Pflegepause

Die Haut wird in den Wechseljahren trockener und empfindlicher – mehr dazu in Haut und Haare in den Wechseljahren. Einmal pro Woche darf es eine Maske sein.

  1. Gesicht mild reinigen.
  2. Rhassoul-Tonerde mit etwas Wasser zu einer cremigen Paste anrühren.
  3. Auftragen, Augenpartie aussparen, nicht ganz antrocknen lassen – etwa 5 bis 10 Minuten.
  4. Mit lauwarmem Wasser abnehmen.
  5. Direkt danach eine reichhaltige Creme oder ein Pflegeöl.

Die Zeit, in der die Maske einwirkt, gehört dir: Musik, ein Buch, einfach liegen.

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Feine Tonerde für eine sanfte, gründliche Reinigung. Einfach mit Wasser anrühren – ohne Zusätze.

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03

Abends: eine halbe Stunde zum Runterkommen

  • Bildschirme aus, Licht dimmen.
  • Schlafzimmer lüften und kühl halten – 16 bis 18 °C.
  • Ein Duft, der Feierabend bedeutet: Lavendel oder Sandelholz im Diffuser, eine halbe Stunde, dann ausschalten.
  • Etwas für den Körper: Füße eincremen, leichtes Dehnen, eine warme Dusche.
  • Den Kopf leeren: drei Dinge aufschreiben, die heute gut waren.

Mehr zur Nacht findest du in Schlaf in den Wechseljahren, zum Diffuser in unserer Diffuser-Anleitung.

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Ein Klassiker für die Abendroutine. Ein paar Tropfen im Diffuser schaffen eine ruhige, vertraute Atmosphäre.

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04

Häufige Fragen

Wie oft eine Tonerde-Maske?
Einmal pro Woche reicht, bei trockener Haut eher seltener.

Welcher Duft für den Abend?
Was dir gefällt. Viele mögen Lavendel oder warme Holznoten wie Sandelholz.

Darf ich ätherische Öle auf die Haut geben?
Nur stark verdünnt in einem Trägeröl und nach einem Verträglichkeitstest. Für den Diffuser ist das nicht nötig.

Wie lange soll der Diffuser laufen?
Etwa 30 Minuten, dann lüften. Nicht die ganze Nacht.

Was, wenn ich keine Zeit habe?
Fang mit einem Ritual an. Fünf Minuten zählen.

Ätherische Öle nicht einnehmen und nicht unverdünnt auf die Haut auftragen. Für Kinder unzugänglich aufbewahren. In Schwangerschaft und Stillzeit, bei Asthma und für Haustiere nur nach Rücksprache verwenden. Den Raum regelmäßig lüften.

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