Die Creme, die jahrelang gereicht hat, reicht plötzlich nicht mehr. Der Zopf wird dünner. Haut und Haare reagieren deutlich auf das sinkende Östrogen. Was dahintersteckt und was wirklich etwas bringt.
Kurz gesagt: Mit weniger Östrogen bildet die Haut weniger Kollagen und Fett, sie wird trockener und dünner. Die Haare werden oft feiner. Am meisten bringen täglicher Sonnenschutz, reichhaltigere Pflege und genug Eiweiß. Bei deutlichem Haarausfall sollten Eisen und Schilddrüse geprüft werden.
Was mit der Haut passiert
Östrogen hält die Haut dick, feucht und elastisch. Studien zeigen, dass die Haut in den ersten fünf Jahren nach der Menopause rund ein Drittel ihres Kollagens verlieren kann. Danach geht es langsamer weiter. Gleichzeitig produzieren die Talgdrüsen weniger, die Hautbarriere wird schwächer.
Die Folgen: trockenere, empfindlichere Haut, feine Linien, manchmal Juckreiz. Manche Frauen bekommen gleichzeitig wieder Unreinheiten, weil das Verhältnis zu den männlichen Hormonen sich verschiebt.
Pflege, die jetzt passt
| Was | Warum |
|---|---|
| Täglicher Sonnenschutz | UV-Licht baut Kollagen zusätzlich ab – die wirksamste Maßnahme überhaupt |
| Mildere Reinigung | lauwarmes Wasser, keine stark entfettenden Produkte |
| Reichhaltigere Creme | mit Lipiden, Ceramiden, Glycerin oder Hyaluron |
| Körper nicht vergessen | nach dem Duschen eincremen, solange die Haut noch feucht ist |
| Sanftes Peeling | einmal pro Woche reicht, etwa mit Tonerde |
Haare: feiner, nicht unbedingt weniger
Viele Frauen merken, dass der Scheitel breiter und der Zopf dünner wird. Meist liegt das am Verhältnis der Hormone: Östrogen sinkt, die männlichen Hormone bleiben, und empfindliche Haarwurzeln bilden feinere Haare.
Bevor du zu Haarvitaminen greifst, lohnt ein Bluttest. Ein niedriger Ferritinwert (Eisenspeicher) oder eine Schilddrüsenstörung sind häufige, gut behandelbare Ursachen. Bei deutlichem Haarausfall ist die Hautärztin die richtige Anlaufstelle. Was Biotin, Zink und Selen tatsächlich können, steht in unserem Beitrag zu Haarvitaminen.
Von innen: Eiweiß und Nährstoffe
Haut und Haare bestehen zum großen Teil aus Eiweiß. In den Wechseljahren lohnt es sich, bei jeder Mahlzeit eine Eiweißquelle einzuplanen – mehr dazu in Ernährung in den Wechseljahren.
Einige Nährstoffe haben zugelassene Aussagen: Vitamin C trägt zu einer normalen Kollagenbildung für eine normale Funktion der Haut bei. Biotin, Zink und Selen tragen zur Erhaltung normaler Haare bei. Für Kollagen und Hyaluronsäure selbst sind keine gesundheitsbezogenen Angaben zugelassen.
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Häufige Fragen
Warum wird die Haut in den Wechseljahren trocken?
Weniger Östrogen bedeutet weniger Kollagen, weniger Hautfett und eine schwächere Hautbarriere.
Welche Creme in den Wechseljahren?
Eine reichhaltigere Pflege mit Lipiden oder Ceramiden, morgens immer mit Lichtschutz.
Warum werden die Haare dünner?
Meist wegen der veränderten Hormonbalance. Eisenmangel und Schilddrüse sollten trotzdem geprüft werden.
Bringt Kollagen zum Einnehmen etwas?
Für Kollagen selbst ist keine Gesundheitsaussage zugelassen. Vitamin C trägt zur normalen Kollagenbildung bei.
Hilft eine Hormontherapie auch der Haut?
Sie kann sich auf die Haut auswirken, wird aber nicht allein deswegen verordnet. Das bespricht man mit der Frauenärztin.
Wann zur Hautärztin?
Bei deutlichem Haarausfall, starkem Juckreiz oder neuen Hautveränderungen.
Dieser Beitrag ersetzt keine ärztliche Beratung. Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene, abwechslungsreiche Ernährung und eine gesunde Lebensweise. Die angegebene empfohlene tägliche Verzehrmenge darf nicht überschritten werden.
