Haarvitamine gehören zu den beliebtesten Nahrungsergänzungsmitteln überhaupt. Zugelassen sind für Haare allerdings nur wenige, sehr konkrete Aussagen – und die Studienlage zeigt ziemlich genau, wann eine Ergänzung etwas bringt und wann nicht.
Kurz gesagt: Biotin, Zink und Selen tragen zur Erhaltung normaler Haare bei, Kupfer zur normalen Haarpigmentierung. Spürbar hilft eine Ergänzung vor allem bei einer Lücke. Wichtig sind Geduld von drei Monaten, ein Blick auf die Gesamtmengen und der Hinweis an den Arzt, dass man Biotin nimmt.
Welche Nährstoffe die Aussage tragen
| Nährstoff | Zugelassene Aussage |
|---|---|
| Biotin | trägt zur Erhaltung normaler Haare bei |
| Zink | trägt zur Erhaltung normaler Haare bei |
| Selen | trägt zur Erhaltung normaler Haare bei |
| Kupfer | trägt zur normalen Haarpigmentierung bei |
Für Keratin, Kollagen, Hirse, Silizium, Schachtelhalm oder MSM gibt es keine zugelassene Aussage zu Haaren. Das heißt nicht zwingend, dass sie nichts tun – aber ein Nutzen ist nicht nach den EU-Maßstäben belegt.
Was die Studien zeigen
Ein echter Biotinmangel ist bei gemischter Ernährung selten. Eine viel zitierte Übersichtsarbeit von 2017 fand Verbesserungen beim Haar durch Biotin nur bei Menschen, bei denen ein Mangel oder eine zugrunde liegende Erkrankung vorlag. Für Gesunde ohne Mangel ist ein Nutzen nicht belegt.
Bei Zink und Eisen ist es ähnlich: Ein Mangel kann zu Haarausfall beitragen, und dann kann eine Ergänzung sinnvoll sein. Wer gut versorgt ist, gewinnt durch mehr wenig. Ein Haarvitamin ist deshalb eine Absicherung gegen Lücken, kein Haarwuchsmittel.
Worauf du achten solltest
- Biotin und Laborwerte – hochdosiertes Biotin kann Messergebnisse verfälschen, etwa Schilddrüsen- und Herzwerte; vor jeder Blutabnahme Bescheid geben
- Mengen zusammenrechnen – Zink und Selen stecken oft auch in Multivitaminen und Einzelpräparaten; dauerhaft zu viel Selen kann selbst Haarausfall auslösen
- Eisen – viele Haarkomplexe enthalten Eisen; nach den Wechseljahren und bei Männern nur nach Rücksprache mit dem Arzt
- Coffein – Präparate mit Grüntee-Extrakt enthalten oft etwas Coffein, also besser morgens und mittags einnehmen
Mit Biotin, Zink, Selen und Kupfer. Biotin, Zink und Selen tragen zur Erhaltung normaler Haare bei. Enthält Eisen und 8 mg Coffein pro Tagesdosis.
Haarvitamine
Zum Produkt →Drei Monate Geduld
Haar wächst rund einen Zentimeter im Monat, und die Ruhephase eines Haares dauert etwa drei Monate. Früher lässt sich kaum beurteilen, ob sich etwas verändert. Sinnvoll ist ein Foto vom Scheitel zu Beginn und nach drei Monaten bei gleichem Licht.
Und wenn der Haarausfall anhält oder der Scheitel breiter wird: Dann gehört die Ursache ärztlich abgeklärt. Welche das sein kann, steht in Teil 2.
Häufige Fragen
Welche Vitamine sind gut für die Haare?
Eine zugelassene Aussage zu normalen Haaren tragen Biotin, Zink und Selen, zur Haarfarbe Kupfer.
Hilft Biotin gegen Haarausfall?
Belegt ist ein Nutzen vor allem bei einem Mangel. Bei gesunden, gut versorgten Menschen ist er nicht nachgewiesen.
Wie lange dauert es, bis man etwas sieht?
Mindestens drei Monate, weil Haar langsam wächst.
Kann ich Haarvitamine mit Selen oder Zink kombinieren?
Nur nach Blick auf die Gesamtmenge. Zu viel Selen kann selbst Haarausfall auslösen.
Warum muss ich dem Arzt Biotin melden?
Weil hochdosiertes Biotin einige Labortests stört, etwa Schilddrüsenwerte.
Wichtig: Vor Blutuntersuchungen die Einnahme von Biotin angeben. Bei gleichzeitiger Einnahme mehrerer Produkte können sich Mengen einzelner Nährstoffe addieren. Anhaltender Haarausfall gehört ärztlich abgeklärt.
Quellen: Patel DP et al., Skin Appendage Disord 2017;3:166–169. Für Keratin, Kollagen, Hirse, Silizium, Schachtelhalm und MSM sind nach EU-Recht keine gesundheitsbezogenen Angaben zugelassen. Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene, abwechslungsreiche Ernährung und eine gesunde Lebensweise. Die angegebene empfohlene tägliche Verzehrmenge darf nicht überschritten werden. Dieser Beitrag ersetzt keine ärztliche Beratung.
