Mit den Wechseljahren verändert sich der Körper spürbar – und das Regal mit Präparaten dafür ist lang. Manche Nährstoffe werden tatsächlich wichtiger, viele Versprechen halten aber nicht. Ein ehrlicher Überblick, worauf es ankommt.
Kurz gesagt: In den Wechseljahren werden Vitamin D, Vitamin K, Calcium und Vitamin B6 wichtiger, der Eisenbedarf sinkt. Ein gutes Präparat deckt diese Nährstoffe in sinnvoller Menge ab und enthält eher wenig Eisen. Für Wechseljahresbeschwerden selbst ist keine Aussage zugelassen – sie gehören in die gynäkologische Sprechstunde.
Was sich verändert
In den Wechseljahren sinkt die Bildung von Östrogen und Progesteron. Das verändert auch den Nährstoffbedarf:
- Knochen: Ohne den Schutz der Östrogene nimmt die Knochendichte schneller ab, besonders in den ersten Jahren nach der letzten Regel.
- Eisen: Mit dem Ende der Menstruation sinkt der Eisenbedarf deutlich.
- Stoffwechsel: Der Energiebedarf sinkt, der Bedarf an Vitaminen und Mineralstoffen bleibt.
- Muskeln: Muskelmasse geht ohne Training und ausreichend Eiweiß schneller zurück.
Die Nährstoffe, die zählen
| Nährstoff | Zugelassene Angabe |
|---|---|
| Vitamin B6 | trägt zur Regulierung der Hormontätigkeit bei |
| Vitamin D | trägt zur Erhaltung normaler Knochen und einer normalen Muskelfunktion bei |
| Vitamin K | trägt zur Erhaltung normaler Knochen bei |
| Calcium | wird für die Erhaltung normaler Knochen benötigt |
| Magnesium | trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei |
| Biotin, Zink, Selen | tragen zur Erhaltung normaler Haare bei |
Für die Wechseljahre selbst gibt es keine zugelassene Angabe – weder für Vitamine noch für Pflanzenstoffe wie Rotklee, Soja-Isoflavone oder Mönchspfeffer. Mehr dazu im Beitrag Wechseljahre: Welche Angaben zugelassen sind und welche nicht.
Worauf man bei Präparaten achtet
- Vitamin D und K zusammen in sinnvoller Menge
- Wenig Eisen: nach den Wechseljahren meist nur bei gemessenem Bedarf nötig
- Vitamin B6 in einer Menge, die die zugelassene Angabe trägt
- Jede Zutat mit Menge: „mit Hyaluron“ ohne Zahl sagt nichts
- Keine Versprechen zu Hitzewallungen oder Schlaf: diese sind nicht zugelassen
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Hitzewallungen, Schlafprobleme und Stimmungsschwankungen sind keine Nährstoffmangel-Symptome. Sie entstehen durch die hormonelle Umstellung. Wer darunter leidet, sollte das in der gynäkologischen Sprechstunde ansprechen – dort gibt es wirksame Behandlungsmöglichkeiten, auch mit Hormonen.
Nahrungsergänzung kann eine Lücke in der Ernährung schließen. Die größten Hebel für Knochen und Wohlbefinden liegen aber woanders: Bewegung, vor allem Krafttraining, ausreichend Eiweiß und genug Schlaf.
Teil 2: Knochen in den Wechseljahren →
Häufige Fragen
Welche Nahrungsergänzung ist in den Wechseljahren sinnvoll?
Vor allem Vitamin D, Vitamin K und B6 in sinnvoller Menge, dazu Calcium aus der Ernährung.
Hilft Nahrungsergänzung gegen Hitzewallungen?
Dafür gibt es keine zugelassene Aussage. Die Frauenärztin oder der Frauenarzt berät zu wirksamen Behandlungen.
Brauche ich in den Wechseljahren Eisen?
Meist weniger als vorher. Ein Präparat sollte eher wenig Eisen enthalten.
Was macht Vitamin B6 in den Wechseljahren?
Vitamin B6 trägt zur Regulierung der Hormontätigkeit bei.
Sind Soja-Isoflavone oder Rotklee sinnvoll?
Für sie ist keine Aussage zugelassen. Bei hormonabhängigen Erkrankungen vorher ärztlich abklären.
Was hilft den Knochen am meisten?
Krafttraining, Calcium, Vitamin D und Vitamin K. Mehr in Teil 2.
Wichtig: Beschwerden in den Wechseljahren gehören in die ärztliche Sprechstunde. Bei gerinnungshemmenden Medikamenten wegen des Vitamin K vorher ärztlichen Rat einholen.
Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene, abwechslungsreiche Ernährung und eine gesunde Lebensweise. Die angegebene empfohlene tägliche Verzehrmenge darf nicht überschritten werden.
