Viele Multivitamine gibt es in einer Version „für Frauen“ und einer „für Männer“. Der wichtigste Unterschied steht selten auf der Vorderseite: Er heißt Eisen. Worauf Männer bei einem Multivitamin achten sollten.
Kurz gesagt: Männer brauchen in aller Regel kein zusätzliches Eisen – ein gutes Multivitamin für Männer enthält deshalb keins. Wichtig sind Zink und Selen in maßvoller Menge, Vitamin D, die B-Vitamine und Magnesium. Omega-3 passt in kein Multivitamin und kommt separat.
Warum Männer kein Eisen im Multivitamin brauchen
Männer verlieren anders als menstruierende Frauen kaum Eisen. Der Körper speichert Eisen und kann überschüssiges kaum ausscheiden. Ein Multivitamin mit Eisen führt bei Männern deshalb eher zu viel als zu wenig zu.
Hinzu kommt: Eine erbliche Eisenspeicherkrankheit ist in Nordeuropa nicht selten und bleibt oft lange unbemerkt. Wer Eisen braucht, sollte das über einen Bluttest klären – mehr dazu im Beitrag Bestes Eisenpräparat.
Die Nährstoffe, die für Männer zählen
| Nährstoff | Zugelassene Angabe (Auswahl) |
|---|---|
| Zink | trägt zur Erhaltung eines normalen Testosteronspiegels im Blut bei |
| Selen | trägt zu einer normalen Spermabildung bei |
| Vitamin D | trägt zur Erhaltung einer normalen Muskelfunktion bei |
| Magnesium | trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei |
| Vitamin B1 | trägt zu einer normalen Herzfunktion bei |
| B6, B12, Folat | tragen zu einem normalen Homocystein-Stoffwechsel bei |
Bei Zink und Selen gilt: maßvoll statt maximal. Beide addieren sich mit der Ernährung und anderen Präparaten. Mehr dazu im Beitrag Zink und Selen für Männer.
13 Vitamine und 8 Mineralstoffe in zwei Kapseln, ohne Eisen und Calcium. 6,5 mg Zink, 50 µg Selen, 20 µg Vitamin D, 150 mg Magnesium.
Multivitamin
Zum Produkt →Was ein Multivitamin nicht abdeckt
- Omega-3: ist ein Öl und braucht eine eigene Kapsel. EPA und DHA tragen ab 250 mg zu einer normalen Herzfunktion bei.
- Magnesium in voller Menge: passt nicht neben 20 andere Nährstoffe.
- Eiweiß: für Muskeln zählt die Ernährung, kein Vitaminpräparat.
- Vorsorge: ab 35 Check-up, ab 45 Prostata, ab 50 Darm – mehr im Beitrag Vorsorge für Männer.
Die Checkliste
| Worauf achten | Warum |
|---|---|
| Kein Eisen? | Männer brauchen es selten zusätzlich |
| Zink und Selen unter 100 %? | Spielraum für Ernährung und andere Präparate |
| Vitamin D und K enthalten? | Vitamin D ist im Winter oft knapp |
| Alle B-Vitamine vollständig? | inklusive B12 und Folat |
| Kurze Zusatzstoffliste? | Füllstoffe und Farbstoffe braucht es nicht |
Teil 2: Multivitamin für Veganer →
Häufige Fragen
Welches Multivitamin ist das beste für Männer?
Eines ohne Eisen, mit maßvollem Zink und Selen, Vitamin D und allen B-Vitaminen.
Brauchen Männer ein spezielles Multivitamin?
Nicht zwingend. Der wichtigste Unterschied ist das fehlende Eisen.
Erhöht ein Multivitamin das Testosteron?
Zink trägt zur Erhaltung eines normalen Testosteronspiegels bei. Eine Steigerung über das Normale ist nicht belegt.
Multivitamin für Männer ab 50?
Vitamin D und B12 werden wichtiger. Mehr dazu in Teil 3.
Brauche ich zusätzlich Omega-3?
Wer selten fetten Fisch isst, kann es separat ergänzen.
Wann nehme ich das Multivitamin?
Zu den Mahlzeiten, verteilt auf zwei.
Wichtig: Bei gerinnungshemmenden Medikamenten den Vitamin-K-Gehalt ärztlich abklären. Bei Schilddrüsenerkrankungen den Jodgehalt beachten.
Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene, abwechslungsreiche Ernährung und eine gesunde Lebensweise. Die angegebene empfohlene tägliche Verzehrmenge darf nicht überschritten werden.
