„1.000 mg Omega-3“ steht auf fast jeder Dose. Gemeint ist meist die Ölmenge – nicht das, was zählt. Woran du ein gutes Präparat erkennst.
Kurz gesagt: Entscheidend sind die Milligramm EPA und DHA pro Kapsel, nicht die Ölmenge. Dazu kommen Frische, Herkunft und die Frage Fisch- oder Algenöl. Für die zugelassene Aussage zur Herzfunktion braucht es 250 mg EPA und DHA am Tag.
Die Checkliste
| Worauf achten | Warum |
|---|---|
| EPA + DHA in mg angegeben | 1.000 mg Fischöl enthalten oft nur 300 mg Omega-3 |
| Mindestens 250 mg pro Tag | Schwelle für die zugelassene Herz-Aussage |
| Frische | Omega-3 oxidiert leicht – Vitamin E als Schutz, kein ranziger Geruch |
| Reinheit | geprüft auf Schwermetalle und Schadstoffe |
| Herkunft | nachhaltige Fischerei oder Algenöl |
| Preis pro 250 mg EPA + DHA | der einzige faire Vergleich |
Fischöl oder Algenöl?
Fische bilden EPA und DHA nicht selbst – sie nehmen sie über Mikroalgen auf. Algenöl setzt eine Stufe früher an.
| Fischöl | Algenöl | |
|---|---|---|
| Verhältnis | meist mehr EPA | meist mehr DHA |
| Vegan | nein | ja, mit pflanzlicher Kapsel |
| Aufstoßen, Fischgeschmack | möglich | selten |
| Preis | günstig | deutlich teurer |
Ehrlich gesagt: Wer Fisch verträgt und auf den Preis schaut, fährt mit gutem Fischöl gut. Algenöl lohnt sich für Veganerinnen und Veganer, in Schwangerschaft und Stillzeit wegen des hohen DHA-Anteils und für alle, die Fischöl schlecht vertragen.
Triglycerid oder Ethylester?
Omega-3 liegt entweder in der natürlichen Triglycerid-Form vor oder als Ethylester, einer konzentrierten Form. Triglyceride gelten als etwas besser aufnehmbar, besonders ohne Mahlzeit. Zur Mahlzeit eingenommen ist der Unterschied gering. Wichtiger ist die Menge EPA und DHA.
180 mg EPA und 120 mg DHA pro Kapsel, mit Vitamin E. EPA und DHA tragen zu einer normalen Herzfunktion bei. Enthält Fisch und Gelatine.
Omega-3 Fischöl 1000 mg
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433 mg EPA und DHA aus Algenöl, dazu Vitamin D3 und K2. DHA trägt zur Erhaltung einer normalen Gehirnfunktion und Sehkraft bei.
Omega-3 + D3 + K2
Zum Produkt →Teil 2: Omega-3 in Lebensmitteln →
Häufige Fragen
Wie viel Omega-3 steckt in 1.000 mg Fischöl?
Meist rund 300 mg EPA und DHA. Konzentrate enthalten mehr.
Welches Omega-3 ist das beste?
Eines mit klar angegebenem EPA- und DHA-Gehalt, frischem Öl, geprüfter Reinheit und fairem Preis pro Tagesdosis.
Ist Algenöl besser als Fischöl?
Nicht grundsätzlich. Es ist vegan und liefert meist mehr DHA, kostet aber deutlich mehr.
Woran erkenne ich ranziges Öl?
An starkem Fischgeruch beim Öffnen einer Kapsel und häufigem Aufstoßen.
Reicht Leinöl statt Fischöl?
Leinöl liefert ALA. Der Körper bildet daraus nur wenig EPA und kaum DHA.
Die positive Wirkung von EPA und DHA auf die Herzfunktion stellt sich bei einer täglichen Aufnahme von 250 mg ein, die von DHA auf Gehirnfunktion und Sehkraft bei 250 mg DHA. Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene, abwechslungsreiche Ernährung und eine gesunde Lebensweise. Die angegebene empfohlene tägliche Verzehrmenge darf nicht überschritten werden.
