Astaxanthin ist schnell eingenommen – eine rote Weichkapsel am Tag. Wie gut es aufgenommen wird, hängt aber stark davon ab, wann und womit. Was bei Zeitpunkt, Kombination und Verträglichkeit zählt.
Kurz gesagt: Astaxanthin ist fettlöslich und gehört zu einer Mahlzeit mit etwas Fett. Es passt gut zu anderen fettlöslichen Präparaten wie Omega-3 oder Q10. In der EU sind für Erwachsene höchstens 8 mg Astaxanthin aus Algen pro Tag in Nahrungsergänzung erlaubt.
Zur Mahlzeit
Astaxanthin löst sich nur in Fett. Damit der Darm es aufnehmen kann, braucht er Fett und Gallensäure – beides ist bei einer Mahlzeit vorhanden.
Ölgefüllte Kapseln bringen bereits etwas Fett mit. Trotzdem ist die Einnahme zum Frühstück oder Mittagessen sinnvoll, weil die Fettverdauung dann ohnehin läuft. Ein Espresso auf nüchternen Magen ist der ungünstigste Zeitpunkt.
Kombination mit anderen fettlöslichen Präparaten
| Präparat | Hinweis |
|---|---|
| Omega-3 | zur selben Mahlzeit; EPA und DHA tragen zu einer normalen Herzfunktion bei |
| Coenzym Q10 | ebenfalls fettlöslich, gleiche Mahlzeit |
| Vitamin D und E | fettlöslich; Vitamin E trägt dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen |
| Andere Carotinoide | Lutein oder Beta-Carotin konkurrieren teils um die Aufnahme |
Wie sich Astaxanthin von anderen Carotinoiden unterscheidet, steht im Beitrag Carotinoide im Vergleich.
Die Höchstmenge
Astaxanthin aus der Alge Haematococcus pluvialis ist in der EU als neuartiges Lebensmittel zugelassen. Für Erwachsene sind in Nahrungsergänzung höchstens 8 mg pro Tag erlaubt. Üblich sind 4 bis 8 mg. Mehr dazu im Beitrag Astaxanthin Dosierung: 4, 8 oder 12 mg.
4 mg Astaxanthin in extra nativem Olivenöl, dazu 5 mg Vitamin E. 60 Kapseln reichen zwei Monate.
Astaxanthin 4 mg AstaPure®
Zum Produkt →Verträglichkeit
Astaxanthin wird meist gut vertragen. Zwei Effekte können auffallen, sind aber harmlos:
- Leicht rötlicher Stuhl – das ist der Farbstoff, der nicht aufgenommen wurde
- Selten eine leicht veränderte Hauttönung bei sehr hohen Mengen über lange Zeit
Bei Allergie gegen Algen oder Meeresfrüchte vorsichtig sein. Weichkapseln enthalten oft Gelatine und sind dann nicht vegan.
Teil 3: Wie Astaxanthin aus der Alge gewonnen wird →
Häufige Fragen
Wann nehme ich Astaxanthin am besten ein?
Zu einer Mahlzeit mit etwas Fett, morgens oder mittags.
Kann ich Astaxanthin mit Omega-3 nehmen?
Ja, am besten zur selben Mahlzeit.
Wie viel Astaxanthin ist erlaubt?
Höchstens 8 mg pro Tag für Erwachsene in Nahrungsergänzung.
Warum ist mein Stuhl rötlich?
Das ist der nicht aufgenommene Farbstoff und harmlos.
Wie lange kann ich Astaxanthin nehmen?
In der zugelassenen Menge auch über längere Zeit.
Ist Astaxanthin vegan?
Der Rohstoff ja, Weichkapseln enthalten aber oft Gelatine.
Wichtig: Für Astaxanthin ist in der EU keine gesundheitsbezogene Angabe zugelassen. Nicht für Kinder, Schwangere und Stillende. Bei Einnahme von Medikamenten vorher ärztlichen Rat einholen.
Quelle: Durchführungsverordnung (EU) 2017/2470, Unionsliste der neuartigen Lebensmittel. Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene, abwechslungsreiche Ernährung und eine gesunde Lebensweise. Die angegebene empfohlene tägliche Verzehrmenge darf nicht überschritten werden.
