Mit dem Alter sinkt der Energiebedarf, der Bedarf an Vitaminen und Mineralstoffen aber kaum. Gleichzeitig nimmt der Körper manche Nährstoffe schlechter auf. Was ab 60 wichtiger wird und wann ein Multivitamin sinnvoll ist.
Kurz gesagt: Ab 60 werden Vitamin D und B12 besonders wichtig, dazu ausreichend Eiweiß und Calcium. Eisen braucht man meist weniger. Wer regelmäßig Medikamente nimmt, klärt ein Multivitamin vorher in der Arzt- oder Apothekenberatung – vor allem wegen Vitamin K.
Was sich ab 60 ändert
| Veränderung | Folge |
|---|---|
| Haut bildet weniger Vitamin D | Vitamin D wird über das ganze Jahr knapper |
| Weniger Magensäure | B12 aus der Nahrung wird schlechter aufgenommen |
| Weniger Hunger und Durst | kleinere Portionen, weniger Nährstoffe, Flüssigkeitsmangel |
| Muskelmasse nimmt ab | mehr Eiweiß und Bewegung nötig |
| Mehr Medikamente | manche bremsen die Aufnahme von Nährstoffen |
Vitamin D und B12 im Fokus
Vitamin D: Die DGE nennt für Erwachsene ohne eigene Bildung 20 µg am Tag. Ältere Menschen, die wenig draußen sind, erreichen das selten. Vitamin D trägt zur Erhaltung normaler Knochen und einer normalen Muskelfunktion bei.
Vitamin B12: Mit dem Alter bildet der Magen oft weniger Säure. Dadurch wird B12 aus Fleisch und Milch schlechter freigesetzt. B12 aus Präparaten wird davon kaum beeinflusst. Bestimmte Medikamente wie Metformin oder Magensäureblocker können den B12-Spiegel zusätzlich senken.
Alle 13 Vitamine und 8 Mineralstoffe, B12 in zwei aktiven Formen, Vitamin D und K, kein Eisen. Zwei Kapseln zu zwei Mahlzeiten.
Multivitamin
Zum Produkt →Eiweiß und Calcium nicht vergessen
Ab 65 empfiehlt die DGE 1,0 g Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht – mehr als in jüngeren Jahren. Zusammen mit Bewegung hält Eiweiß die Muskeln. Ein Multivitamin liefert kein Eiweiß.
Auch Calcium steckt in kaum einem Multivitamin in nennenswerter Menge. Milchprodukte, Käse, calciumreiches Mineralwasser und Grünkohl decken den Bedarf am besten.
Medikamente und Multivitamin
| Medikament | Worauf achten |
|---|---|
| Blutverdünner (Phenprocoumon, Warfarin) | Vitamin K im Multivitamin vorher ärztlich abklären |
| Schilddrüsenhormone | mehrere Stunden Abstand, Jodgehalt beachten |
| Metformin, Magensäureblocker | können B12 senken – Wert kontrollieren lassen |
| Bestimmte Antibiotika | Abstand zu Mineralstoffen einhalten |
Ein Gespräch in der Apotheke oder Hausarztpraxis klärt, ob und wie ein Multivitamin zu den eigenen Medikamenten passt.
Teil 1: Multivitamin für Männer →
Häufige Fragen
Ist ein Multivitamin ab 60 sinnvoll?
Als Grundabsicherung oft ja, besonders für Vitamin D und B12.
Welches Multivitamin für Senioren?
Eines ohne Eisen, mit Vitamin D, B12 und maßvollem Vitamin A.
Brauchen ältere Menschen mehr Vitamin D?
Sie bilden weniger selbst. Die DGE nennt ohne eigene Bildung 20 µg am Tag.
Warum wird B12 im Alter knapp?
Weil weniger Magensäure die Freisetzung aus der Nahrung erschwert.
Kann ich ein Multivitamin mit Blutverdünnern nehmen?
Nur nach ärztlicher Rücksprache wegen des Vitamin K.
Ersetzt das Multivitamin Eiweiß?
Nein. Eiweiß kommt über die Ernährung.
Wichtig: Bei regelmäßiger Medikamenteneinnahme Nahrungsergänzung vorher ärztlich oder in der Apotheke besprechen.
Quellen: DGE-Referenzwerte für Vitamin D und Protein. Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene, abwechslungsreiche Ernährung und eine gesunde Lebensweise.
