L-Arginin einnehmen: Zeitpunkt, Menge und wer vorsichtig sein sollte
Mehrere Gramm L-Arginin am Tag sind eine größere Menge als bei den meisten Vitaminen. Wie man sie am besten einnimmt – und wann man vorher fragen sollte.
Kurz gesagt: Am besten zwischen den Mahlzeiten, auf zwei bis drei Portionen über den Tag verteilt, mit reichlich Wasser. Wer Blutdruckmittel, Nitrate oder Potenzmittel nimmt, eine Herzerkrankung hat, schwanger ist oder stillt, klärt die Einnahme vorher ärztlich.
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Zeitpunkt: zwischen den Mahlzeiten
Aminosäuren werden über dieselben Transporter im Darm aufgenommen. Zusammen mit einer eiweißreichen Mahlzeit konkurriert L-Arginin mit vielen anderen Aminosäuren. Deshalb empfehlen die meisten Hersteller die Einnahme zwischen den Mahlzeiten, etwa eine Stunde davor oder zwei Stunden danach.
02
Menge: lieber verteilen
Tageszeit
Beispiel bei 6 Kapseln
Vormittag
2 Kapseln, zwischen Frühstück und Mittag
Nachmittag
2 Kapseln
Abend
2 Kapseln, vor dem Abendessen
Größere Einzelmengen vertragen manche Menschen schlechter, typisch sind Blähungen oder weicher Stuhl. Verteilen und mit reichlich Wasser einnehmen hilft meist.
3 × 2 KAPSELN · CA. 2 MONATE
365 Kapseln, dreimal zwei täglich zwischen den Mahlzeiten. 3.720 mg reines L-Arginin pro Tag.
Wann nehme ich L-Arginin ein? Zwischen den Mahlzeiten, auf zwei bis drei Portionen verteilt.
Morgens oder abends? Beides ist möglich. Wichtiger ist der Abstand zum Essen.
Kann ich L-Arginin mit anderen Aminosäuren kombinieren? Ja, am besten zeitversetzt.
Wie lange kann man L-Arginin nehmen? Das klärt man bei dauerhafter Einnahme am besten ärztlich, vor allem bei Vorerkrankungen.
Welche Nebenwirkungen gibt es? Am häufigsten Verdauungsbeschwerden bei großen Einzelmengen.
Darf ich L-Arginin mit Blutdruckmitteln nehmen? Nur nach Rücksprache mit der Ärztin oder dem Arzt.
Wichtig: Bei Medikamenteneinnahme oder Vorerkrankungen L-Arginin nur nach ärztlicher Rücksprache einnehmen. Nicht für Kinder, Schwangere und Stillende.
Für L-Arginin sind nach EU-Recht keine gesundheitsbezogenen Angaben zugelassen. Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene, abwechslungsreiche Ernährung und eine gesunde Lebensweise. Die angegebene empfohlene tägliche Verzehrmenge darf nicht überschritten werden.