Multivitamine gibt es als Tablette, Kapsel, Brausetablette, Pulver, Saft und Fruchtgummi. Die Form entscheidet nicht nur über den Geschmack, sondern auch darüber, wie viel drin ist und was zusätzlich drinsteckt. Ein Überblick.
Kurz gesagt: Kapseln kommen oft mit den wenigsten Zusatzstoffen aus. Tabletten brauchen meist Press- und Trennmittel, Brausetabletten Säuren und Natrium. Gummis und Säfte enthalten häufig Zucker und deutlich weniger Mineralstoffe. Entscheidend bleibt die Nährwerttabelle, nicht die Form.
Die Formen im Vergleich
| Form | Vorteil | Nachteil |
|---|---|---|
| Kapsel | wenige Zusatzstoffe, geschmacksneutral | begrenztes Volumen, oft zwei Stück nötig |
| Tablette | viel Inhalt pro Stück, günstig | Press- und Trennmittel, Überzug, groß zum Schlucken |
| Brausetablette | angenehm zu trinken | Säuren, Natrium, Aromen, Süßstoffe |
| Pulver | große Mengen möglich, in Getränke gerührt | Geschmack, Abmessen, oft Aromen |
| Saft | einfach einzunehmen | Zucker, Konservierung, nach Öffnen kurz haltbar |
| Fruchtgummi | schmeckt gut, keine Schluckprobleme | Zucker, kaum Mineralstoffe, Verwechslung mit Süßigkeiten |
Warum Gummis oft weniger enthalten
Mineralstoffe wie Magnesium, Zink oder Calcium schmecken metallisch oder bitter und brauchen Platz. In einem Fruchtgummi lassen sie sich kaum unterbringen. Viele Gummis enthalten deshalb vor allem Vitamine und wenige oder gar keine Mineralstoffe.
Dazu kommen oft mehrere Gramm Zucker pro Tagesdosis. Und weil Gummis wie Süßigkeiten aussehen, gehören sie besonders sicher außer Reichweite von Kindern – zu viel Vitamin A, D oder Eisen kann für sie gefährlich werden.
Was die Zutatenliste verrät
- Magnesiumstearat, Siliciumdioxid: Trenn- und Rieselhilfen, typisch für Tabletten
- Cellulose, Reismehl, Maltodextrin: Füllstoffe
- Titandioxid, Farbstoffe: nur für die Optik
- Zucker, Glukosesirup, Süßstoffe, Aromen: typisch für Gummis, Brause und Saft
Eine kurze Zutatenliste nach den Nährstoffen ist ein gutes Zeichen. Sie zeigt, dass der Platz für die Inhaltsstoffe genutzt wird.
21 Nährstoffe in zwei Cellulosekapseln – ohne Magnesiumstearat, Siliciumdioxid, Farbstoffe, Zucker und Aromen. Im Braunglas.
Multivitamin
Zum Produkt →Welche Form für wen
| Wer | Passende Form |
|---|---|
| Wenig Zusatzstoffe gewünscht | Kapsel |
| Schluckprobleme | Kapsel öffnen und einrühren, Pulver oder Tropfen |
| Unterwegs | Kapsel oder Tablette |
| Natriumarme Ernährung | keine Brausetabletten |
| Zuckerarm, Zähne | keine Gummis und Säfte |
Teil 3: Multivitamin oder Einzelpräparate? →
Häufige Fragen
Kapsel oder Tablette – was ist besser?
Kapseln brauchen meist weniger Zusatzstoffe, Tabletten fassen mehr Inhalt.
Sind Vitamin-Gummis sinnvoll?
Sie enthalten oft Zucker und kaum Mineralstoffe. Ein Blick auf die Tabelle lohnt sich.
Werden Brausetabletten besser aufgenommen?
Nicht grundsätzlich. Sie enthalten aber oft viel Natrium.
Kann ich Kapseln öffnen?
Bei den meisten ja, der Inhalt lässt sich in Joghurt oder Saft rühren.
Was ist mit flüssigen Multivitaminen?
Praktisch, aber oft mit Zucker und Konservierungsstoffen und nach dem Öffnen kurz haltbar.
Woran erkenne ich ein gutes Multivitamin?
An der vollständigen Nährwerttabelle und einer kurzen Zutatenliste.
Wichtig: Alle Nahrungsergänzungsmittel, besonders Gummis, außerhalb der Reichweite von Kindern aufbewahren.
Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene, abwechslungsreiche Ernährung und eine gesunde Lebensweise.
