Magnesium Bisglycinat 180 Kapseln – hoch bioverfügbar, vegan

WIRKUNGEN

Magnesium ist an über 300 enzymatischen Vorgängen im Körper beteiligt. Das sind die Bereiche, für die es eine geprüfte Rolle spielt:

• Muskeln: trägt zur normalen Muskelfunktion bei.
• Nerven und Psyche: trägt zur normalen Funktion des Nervensystems und zur normalen psychischen Funktion bei.
• Energie: trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei.
• Müdigkeit: trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.
• Elektrolyte: trägt zum Elektrolytgleichgewicht bei.
• Eiweiß und Zellteilung: trägt zur normalen Eiweißsynthese bei und hat eine Funktion bei der Zellteilung.
• Knochen und Zähne: trägt zu ihrer Erhaltung bei.

Wo Magnesium im Körper steckt

Ein erwachsener Mensch trägt etwa 25 Gramm Magnesium in sich. Rund 60 Prozent davon sind im Knochen gespeichert, der übrige Teil verteilt sich auf Muskeln und Weichgewebe. Im Blut zirkuliert weniger als ein Prozent – weshalb ein Blutwert nur begrenzt aussagt, wie gut die Speicher gefüllt sind.

Warum Muskeln Magnesium brauchen

Bei der Muskelanspannung strömt Calcium in die Muskelzelle und löst die Kontraktion aus. Für das Gegenteil – das Lösen der Spannung – wird Magnesium gebraucht. Die beiden Mineralstoffe arbeiten hier gegeneinander, und genau darauf beruht die Bedeutung von Magnesium für die normale Muskelfunktion.

Wann der Bedarf steigt

Magnesium geht über den Schweiß verloren – bei Sport, körperlicher Arbeit und an heißen Tagen entsprechend mehr. Auch Kaffee und Alkohol erhöhen die Ausscheidung über die Nieren. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung nennt als Referenzwert 300 bis 400 mg täglich, je nach Alter und Geschlecht.

In der Nahrung findet sich Magnesium vor allem in Vollkorngetreide, Nüssen, Hülsenfrüchten, grünem Gemüse und Mineralwasser. Beim Ausmahlen von Getreide geht der größte Teil verloren, weil er in den Randschichten des Korns sitzt.

DOSIERUNG

Verzehrempfehlung

Täglich drei Kapseln mit ausreichend Flüssigkeit einnehmen – morgens, mittags und abends je eine. Magnesium wird portionsweise besser aufgenommen als in einer einzigen großen Gabe, weil die Transportwege im Darm begrenzt aufnahmefähig sind.

Zum Zeitpunkt

Bisglycinat wird auch auf nüchternen Magen gut vertragen, eine Mahlzeit ist also nicht nötig. Viele legen die letzte Kapsel auf den Abend, weil Magnesium für das Lösen der Muskelspannung gebraucht wird. Sportler nehmen häufig eine Portion nach dem Training.

Abstand zu anderen Mineralstoffen

Zu Eisen-, Zink- und Calciumpräparaten sowie zu Antibiotika der Tetracyclin- und Gyrasehemmer-Gruppe sollten etwa zwei Stunden Abstand liegen. Bei diesen Antibiotika bildet Magnesium schwer lösliche Komplexe, was die Aufnahme des Medikaments beeinträchtigen kann.

Verträglichkeit

Magnesium kann in größeren Mengen abführend wirken – bei Bisglycinat weniger ausgeprägt als bei Oxid oder Citrat, weil die Ionen gebunden vorliegen. Wer dennoch empfindlich reagiert, beginnt mit einer Kapsel täglich und steigert über einige Tage.

Reichweite und Dauer

180 Kapseln reichen bei drei täglich genau 60 Tage. Magnesium wird dauerhaft eingenommen, nicht kurweise – die Speicher füllen sich über Wochen und leeren sich ebenso allmählich wieder.

Zu beachten

• Bei eingeschränkter Nierenfunktion vor Gebrauch ärztlichen Rat einholen.
• Die angegebene empfohlene tägliche Verzehrmenge nicht überschreiten.
• Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung.
• Außerhalb der Reichweite von kleinen Kindern aufbewahren.

Welches Magnesium passt zu mir?

Wir führen fünf Varianten. Sie unterscheiden sich in der Verbindung, der Menge und der Anzahl der Kapseln pro Tag.

• Glycinat: wenn Verträglichkeit im Vordergrund steht – 300 mg auf drei Kapseln.
• Forte: wenn eine Kapsel täglich genügen soll – 400 mg als Oxid.
• Citrat: die höchste Menge unter den organischen Formen – 360 mg.
• Malat: organisch gebunden an Apfelsäure, mit Bezug zum Energiestoffwechsel.
• Komplex: fünf Formen kombiniert, 417 mg auf zwei Kapseln.

QUALITÄT

Darauf haben wir geachtet

Bei Magnesium entscheidet die Wahl der Verbindung über fast alles: über die Verträglichkeit, über die Anzahl der Kapseln und über den Preis. Bisglycinat ist die aufwendigste der gängigen Formen, weil das Magnesium erst an zwei Glycin-Moleküle gebunden werden muss und die fertige Verbindung anschließend fast das Achtfache dessen wiegt, was an Magnesium darin steckt.

Der einfachere Weg wäre Magnesiumoxid: rund 60 Prozent Magnesiumanteil, sehr viel günstiger, und 400 mg passen in eine einzige Kapsel. Wir führen es als Magnesium Forte für alle, denen genau das wichtig ist. Wer dagegen einen empfindlichen Magen hat, ist mit dem Bisglycinat besser bedient – dafür nimmt man drei Kapseln statt einer.

Die zweite Entscheidung betrifft das, was nicht drin ist. Auf Rieselhilfen zu verzichten macht die Abfüllung langsamer, weil Pulver ohne Trennmittel in der Maschine verklebt. Nötig sind sie nicht.

Unsere Standards

• Abfüllung und Verkapselung in Deutschland nach HACCP und GMP
• Verpackung in lichtgeschütztem Braunglas statt Kunststoff, ohne Weichmacher
• Kapselhülle aus pflanzlicher Cellulose statt Gelatine
• Ohne Magnesiumstearat, Siliciumdioxid und andere Rieselhilfen
• Ohne Farbstoffe, Titandioxid und künstliche Aromen
• Ohne zugesetzten Zucker und Süßungsmittel
• Beide Werte deklariert: Verbindung und elementarer Magnesiumanteil
• Vegan, glutenfrei, laktosefrei und sojafrei

Warum Braunglas

Kunststoffdosen sind leichter, billiger im Versand und bruchsicher – wir verwenden sie trotzdem nicht. Braunglas hält Licht ab, ist geschmacksneutral und gibt weder Weichmacher noch andere Stoffe an den Inhalt ab, auch nicht über Monate der Lagerung.

Dazu kommt ein praktischer Vorteil: Das Glas lässt sich weiterverwenden. Das Etikett löst sich nach etwa fünf Minuten in heißem Wasser ab, Klebstoffreste lassen sich mit etwas Spülmittel abreiben. Danach ist es ein sauberes Vorratsglas für Gewürze, Tee oder Saatgut.

Herstellung und Verpackung

Abgefüllt und verkapselt in Deutschland nach den Grundsätzen der Lebensmittelsicherheit (HACCP) und der guten Herstellungspraxis (GMP). Die Versandkartons bestehen aus recycelbarem Material, die Polsterung ist plastikfrei.