Tri-Magnesium Citrat 180 Kapseln – vegan, ohne Zusätze

WIRKUNGEN

Magnesium ist an über 300 enzymatischen Vorgängen im Körper beteiligt. Das sind die Bereiche, für die es eine geprüfte Rolle spielt:

• Muskeln: trägt zur normalen Muskelfunktion bei.
• Nerven und Psyche: trägt zur normalen Funktion des Nervensystems und zur normalen psychischen Funktion bei.
• Energie: trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei.
• Müdigkeit: trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.
• Elektrolyte: trägt zum Elektrolytgleichgewicht bei.
• Eiweiß und Zellteilung: trägt zur normalen Eiweißsynthese bei und hat eine Funktion bei der Zellteilung.
• Knochen und Zähne: trägt zu ihrer Erhaltung bei.

Wo Magnesium im Körper steckt

Ein erwachsener Mensch trägt etwa 25 Gramm Magnesium in sich. Rund 60 Prozent davon sind im Knochen gespeichert, der übrige Teil verteilt sich auf Muskeln und Weichgewebe. Im Blut zirkuliert weniger als ein Prozent – weshalb ein Blutwert nur begrenzt aussagt, wie gut die Speicher gefüllt sind.

Citrat und der Energiestoffwechsel

Der Citratzyklus ist die zentrale Drehscheibe des Stoffwechsels: Hier laufen die Abbauwege von Kohlenhydraten, Fetten und Eiweißen zusammen, und hier entsteht der größte Teil der Energie, die der Körper aus der Nahrung gewinnt. Magnesium ist an diesem Prozess als Cofaktor mehrerer Enzyme beteiligt – die zugelassene Angabe zum normalen Energiestoffwechsel hat hier ihren Ursprung.

Wann der Bedarf steigt

Magnesium geht über den Schweiß verloren – bei Sport, körperlicher Arbeit und an heißen Tagen entsprechend mehr. Auch Kaffee und Alkohol erhöhen die Ausscheidung über die Nieren. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung nennt als Referenzwert 300 bis 400 mg täglich, je nach Alter und Geschlecht.

In der Nahrung findet sich Magnesium vor allem in Vollkorngetreide, Nüssen, Hülsenfrüchten, grünem Gemüse und Mineralwasser. Beim Ausmahlen von Getreide geht der größte Teil verloren, weil er in den Randschichten des Korns sitzt.

DOSIERUNG

Verzehrempfehlung

Täglich drei Kapseln mit ausreichend Flüssigkeit einnehmen, verteilt über den Tag. Magnesium wird portionsweise besser aufgenommen als in einer einzigen großen Gabe, weil die Transportwege im Darm begrenzt aufnahmefähig sind.

Zum Zeitpunkt

Citrat ist gut wasserlöslich und braucht keine Mahlzeit. Wer einen empfindlichen Magen hat, nimmt die Kapseln trotzdem lieber zum Essen. Viele legen die letzte Portion auf den Abend, weil Magnesium für das Lösen der Muskelspannung gebraucht wird.

Abstand zu Calcium und anderen Mineralstoffen

Calcium und Magnesium konkurrieren um dieselben Transportwege – zeitversetzt eingenommen kommen beide besser an. Dasselbe gilt für Eisen- und Zinkpräparate. Zu Antibiotika der Tetracyclin- und Gyrasehemmer-Gruppe sollten etwa zwei Stunden Abstand liegen, weil Magnesium dort schwer lösliche Komplexe bildet.

Verträglichkeit

Magnesium kann abführend wirken. Bei Citrat zeigt sich das eher als bei Bisglycinat, weil die Verbindung schneller in Lösung geht. Wer empfindlich reagiert, beginnt mit einer Kapsel täglich und steigert über einige Tage.

Reichweite und Dauer

180 Kapseln reichen bei drei täglich genau 60 Tage. Magnesium wird dauerhaft eingenommen, nicht kurweise – die Speicher füllen sich über Wochen und leeren sich ebenso allmählich wieder.

Zu beachten

• Bei eingeschränkter Nierenfunktion vor Gebrauch ärztlichen Rat einholen.
• Die angegebene empfohlene tägliche Verzehrmenge nicht überschreiten.
• Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung.

Welches Magnesium passt zu mir?

Wir führen fünf Varianten. Sie unterscheiden sich in der Verbindung, der Menge und der Anzahl der Kapseln pro Tag.

• Citrat: die höchste Menge unter den organischen Formen – 360 mg auf drei Kapseln.
• Glycinat: wenn Verträglichkeit im Vordergrund steht – 300 mg.
• Forte: wenn eine Kapsel täglich genügen soll – 400 mg als Oxid.
• Malat: organisch gebunden an Apfelsäure, mit Bezug zum Energiestoffwechsel.
• Komplex: fünf Formen kombiniert, 417 mg auf zwei Kapseln.

QUALITÄT

Darauf haben wir geachtet

Magnesiumcitrat ist nicht gleich Magnesiumcitrat. Der Rohstoff kommt in zwei Varianten in den Handel: als einfaches Magnesiumcitrat mit einem Magnesium je Citrat und als Trimagnesiumdicitrat mit drei Magnesium-Ionen an zwei Citrat-Molekülen. Auf der Zutatenliste steht häufig nur „Magnesiumcitrat“, obwohl sich der Magnesiumanteil deutlich unterscheidet.

Wir verwenden die dichter gepackte Variante und schreiben sie auch so in die Zutatenliste. Daraus ergeben sich die 360 mg elementares Magnesium – der höchste Wert unter unseren organisch gebundenen Formen.

Die zweite Entscheidung betrifft das, was nicht drin ist. Auf Rieselhilfen zu verzichten macht die Abfüllung langsamer, weil Pulver ohne Trennmittel in der Maschine verklebt. Nötig sind sie nicht.

Unsere Standards

• Abfüllung und Verkapselung in Deutschland nach HACCP und GMP
• Verpackung in lichtgeschütztem Braunglas statt Kunststoff, ohne Weichmacher
• Kapselhülle aus pflanzlicher Cellulose statt Gelatine
• Ohne Magnesiumstearat, Siliciumdioxid und andere Rieselhilfen
• Ohne Farbstoffe, Titandioxid und künstliche Aromen
• Ohne zugesetzten Zucker und Süßungsmittel
• Verbindungsform genau benannt: Trimagnesiumdicitrat, nicht nur „Magnesiumcitrat“
• Vegan, glutenfrei, laktosefrei und sojafrei

Warum Braunglas

Kunststoffdosen sind leichter, billiger im Versand und bruchsicher – wir verwenden sie trotzdem nicht. Braunglas hält Licht ab, ist geschmacksneutral und gibt weder Weichmacher noch andere Stoffe an den Inhalt ab.

Dazu kommt ein praktischer Vorteil: Das Glas lässt sich weiterverwenden. Das Etikett löst sich nach etwa fünf Minuten in heißem Wasser ab, Klebstoffreste lassen sich mit etwas Spülmittel abreiben.

Herstellung und Verpackung

Abgefüllt und verkapselt in Deutschland nach den Grundsätzen der Lebensmittelsicherheit (HACCP) und der guten Herstellungspraxis (GMP). Die Versandkartons bestehen aus recycelbarem Material, die Polsterung ist plastikfrei.